Witamina B3 (niacyna)

Główne właściwości witaminy B3:

• potrzebna jest do prawidłowego funkcjonowania mózgu i obwodowego układu nerwowego.
• bierze udział w syntezie hormonów płciowych, kortyzolu, tyroksyny i insuliny.
• wpływa na zdolność komórek odpornościowych do zabijania bakterii gronkowca złocistego. Dzięki witaminie B3 zwiększa się liczba białych krwinek, które potrafią zabijać i pochłaniać szkodliwe bakterie.
• zwiększa aktywność mitochondriów w jądrze półleżącym, czyli w rejonie mózgu odpowiedzialnym za odczuwanie przyjemności dlatego może dodać pewności siebie.

Zastosowanie witaminy B3:

• Niacyna reguluje poziom cholesterolu poprzez redukcję stężenia złego LDL i trójglicerydów w surowicy.

• Jest wykorzystywana w leczeniu miażdżycy, witamina B3 pomaga obniżyć ciśnienie krwi, działając rozszerzająco na naczynia krwionośne. Uczestniczy w tworzeniu krwinek czerwonych, poprawia ukrwienie.

• Działa pozytywnie na stan psychiczny człowieka. Najprawdopodobniej jej regularne przyjmowanie jest pomocne w leczeniu depresji. Witaminę B3 stosuje się w terapii zaburzeń psychicznych (np. schizofrenii).

• Niacyna ma właściwości przeciwmigrenowe, dlatego też wchodzi w skład tego typu leków.

• Poprawia kondycję skóry i włosów. Łagodzi trądzik. Pomaga również w przypadku przebarwień skórnych.

Występowanie witaminy B3

W największej ilości występuje w mięsie i przetworach mięsnych (drobiowym, cielęcym, wieprzowym oraz wątrobie), oraz w orzechach arachidowych i drożdżach spożywczych. Witaminę B3 zawierają również ziemniaki, produkty zbożowe (kasza gryczana i jęczmienna, ryż, otręby pszenne), ryby (dorsze, śledzie i mintaje), rośliny strączkowe, mleko oraz rośliny liściaste (szczaw, sałata, szpinak, natka pietruszki). Występuje również w niewielkich ilościach w kawie i herbacie.

Witamina B3 może tworzyć się w naszym organizmie dzięki znajdującemu się produktach tryptofanu (z 60 mg tryplofanu powstaje 1 mg niacyny).


Wszystkie wymienione produkty są dostępne w Ekosklepie.